Why you should never skip breakfast in Hindi -Health benefits and why breakfast is important in Hindi

हमारे सुबह के भोजन या नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। स्वस्थ नाश्ता आपके दिन की शुरुआत अच्छी करता है और पूरे दिन में कैलोरी को जलाने में मदद करता है। यह ईंधन  का काम करता है जो आपके शरीर और मन को रात भर के बाद की आवश्यकताऔ को पूरा करता है सुबह का भोजन ना  लेना गंभीर रूप से उपवास और खाने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है। जागने के बाद, रक्त शर्करा जो मांसपेशियों और मस्तिष्क को अपनी क्षमताओं के सर्वोत्तम काम करने के लिए आवश्यक है, वह आमतौर पर कम  होती है। स्वस्थ नाश्ता इसे पूरा करने  में मदद करता है।

There is reason why our morning meal or breakfast is considered the most important meal of the day.A healthy breakfast kick-starts your metabolism and helps to burns calories throughout the day.It provides the fuel which the body and mind require after the overnight fast.Skipping the morning meal can severely affects the body’s rhythm of fasting and eating.While waking up,blood sugar which is required to make the muscles and brain work to the best of their capabilities,is usually low.A healthy breakfast helps in bringing it to the required level.

क्यों ब्रेकफास्ट महत्वपूर्ण हैWhy breakfast is important

सुबह  का नाश्ता कभी भी नहीं छोड़ना चाहिए क्यों कि  यह दिन का पहला आहार होता है जो अपने उपवास को खतम करता है सुबह  नाश्ता रोज ना खाने से कई बिमारिओं को बढ़ावा देता है जैसे दिल के रोग ,शुगर की बीमारी और भी बहुत। जो लोग अधिकतर नाश्ता नहीं करते उन में से 87 % लोगो की दिल के रोग से मौत होती है।
रोज नाश्ता करने से आपकी पाचन शक्ति बढ़ती है ,सुबह नाश्ता करने कुछ फ़ायदे इस प्रकार है :

Breakfast in the morning shouldn’t be missed,as it is the first meal that is consumed after the overnight fast.Skipping breakfast on a regular basis is linked with an increased risk of developing cardiovascular diseases,diabetes,and various other ailments.People who skip breakfast have an 87% increased chance of cardiovascular death as compared to those who eat breakfast daily.

Regular breakfast helps to improve memory and metabolism.Some of the benefits of having breakfast routinely include:

Improved metabolism पाचन शक्ति में सुधार 

जब आप सुबह उठते हैं, तो आपकी शुगर लेवल  का स्तर कम होता है, इसलिए शुगर लेवल के स्तर को सही  करने के लिए, अपने पाचनतंत्र  को बढ़ावा देने के लिए, जागने के दो घंटे के भीतर नाश्ता करना चाहिए।
When you wake up in the morning,your blood sugar level is at a low,so to boost sugar levelis at a low,so to boost your metabolism,it is advisable to have breakfast within two hours of waking up.

Increased energy levels ऊर्जा स्तर को बढ़ाना  

उच्च फाइबर और कम कार्ब नाश्ते का सेवन करने से न केवल आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा, बल्कि यह आपको दिन भर थका हुआ कम महसूस कराएगा।
Consuming a high fibre and low carb breakfast will not only boost your energy levels,but will also make you feel less tired through the day.

 More calories burnt अधिक कैलोरी बर्न

भले ही कोई व्यक्ति आहार पर हो या न हो, नाश्ते में अवांछित कैलोरी से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका यह है कि  पूरे दिन थोड़ा -थोड़ा  भोजन खाने से आपके पाचनतंत्र को स्वस्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है। शोध में पता चला है कि जो लोग लगातार नाश्ता करते हैं, खासकर अनाज का सेवन करते है और जो लोग इसे नहीं खाते  उनकी तुलना में अनाज खाने वाले लोगो का वजन कम होने की संभावना ज्यादा होती  है।
Regardless of whether a person is on a diet or not,breakfast can be a great way to get rid of unwanted calories.Eating small meals throughout the day helps maintain your metabolism.Research has revealed that people who consistently eat breakfast,especially whole grains and cereals,are likely to weigh less when compared to those who skip it.

Improved mood मनोदशा में सुधार 

नाश्ता छोड़ना निश्चित रूप से आपके मन को प्रभावित करेगा। हर सुबह एक स्वस्थ और संतुलित नाश्ता करने से आप ज्यादा अच्छा महसूस कर सकते हैं। उम्र ज्यादा होने के बावजूद भी  यह आपको कम चिड़चिड़ा और बेचैन महसूस ना कराने में सहायता करेगा ।
Skipping breakfast will certainly affect your mood.Having a healthy and balanced breakfast every morning can help you feel positive.Irrespective of age,it will make you feel less irritable and restless.

Lowered risk of diabetes डायबिटीज होने के कम लक्षण 

ब्रेकफास्ट स्किप करने से टाइप 2 डायबिटीज विकसित हो सकता है क्योंकि यह क्रोनिक इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है। बहुत सारे अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ते को छोड़ते हैं उनके लंच के समय उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है।
Skipping breakfast can lead to developing type 2 diabetes as it may cause chronic insulin resistance.A lot of studies have shown that people who skip breakfast have higher blood sugar levels during lunch time.

Enhanced memory  सोचने की छमता में विकास 

एक स्वस्थ नाश्ता करने से आपको केंद्रित और उत्पादक बने रहने में मदद मिलती है। ब्रोकोली और कद्दू जैसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मस्तिष्क को बढ़ावा देने और इसे तेज करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
Having a healthy breakfast helps you stay focused and productive.There are certain foods like broccoli and pumpkin which have been proven to give your brain a boost and make it sharper.

Benefits for the heart  दिल के लिए लाभ

नाश्ते को नियमित रूप से ना खाने से  जुड़े जोखिमों में से एक सबसे बड़ा नुकसान दिल के रोगो को बढ़ावा देना है। नाश्ता ना करना अन्य हानिकारक कारकों जैसे उच्च रक्तच (BLOOD PRESSURE) और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को  साथ जोड़ता है, जो हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
One of the risks associated with skipping breakfast routinely is the likehood of developing clogged arteries.It is strongly linked with other harmful factors such as high blood pressure and high cholesterol levels,which in turn may elevate the risk of heart diseases.

यदि आप अपने स्वास्थ्य,मन ,यादाश और पाचनतंत्र को सही रखना चाहते हो तो आज से ही अपना स्वस्थ नाश्ता रोज खाना शुरू कर दो। 
If you want to improve your health,mood,memory,concentration and metabolism,then it is time start eating a healthy breakfast everyday.