How to Lose Belly Fat in Hindi – Tips and Best Benefits for Diabetes, Heart Disease, Cancer, Back Strain and Pain

How to Lose Belly Fat in Hindi – जब आपको Diabetes का पता चलता है, तो आपको अपने डॉक्टरसे मिलने वाली पहली सलाहहै: अपना वजन कमकरें। तथ्य यह है… अधिकांश Diabetes रोगी बहुत चरबी अधिक लेते हैं।  

आपकी कमर केचारों ओर दो तरह की  चरबी होती हैं… Subcutaneous चरबी  और Visceral चरबी ।

Subcutaneous चरबी 

वह चरबी हैजो त्वचा के नीचे स्थितहै। यह मोटा दिखाई देती है और आमतौरपर नरम और स्क्विशी होती है, इसका कारणयह अक्सर ‘लव हैंडल’ केरूप में जाना जाताहै जब यह आपकीकमर के आसपास होताहै। यदि आप अधिकवजन नहीं कर रहेहैं और सक्रिय जीवनजी रहे हैं, तोइस तरह की  चरबी खतरनाक नहीं है, भलेही आपका पेट थोड़ासा फैला हो। यहकेवल एक समस्या बनजाती है यदि आपगंभीर रूप से अधिकवजन वाले हो जातेहैं।

Visceral चरबी

आंत की चरबी  अलग है। ऐसा दिखाईनहीं दे रहा है।ऐसा इसलिए है क्योंकि यह’डीप फैट’ है, यानीपेट की दीवार केभीतर स्थित है जहां यहअंगों को घेरता हैऔर हार्मोन रिलीज करता है (यहीवजह है कि इसे’सक्रिय चरबी ‘ भी कहाजाता है)। इसवसा के बहुत अधिकमात्रा में हार्मोन कीरिहाई के परिणामस्वरूप होसकता है … यह सूजन काकारण बनता है, जोआपको कई तरह कीस्वास्थ्य समस्याओं के खतरे मेंडालता है।  

Subcutaneous चरबी  के विपरीत, Visceral चरबी  कोकठोर महसूस कर सकते  है।हालांकि यह दिखाई नहींदेती है, क्योंकि यहबढ़ती है आंत काफैट आपके पेट काविस्तार करता है। एककठोर, पेट का फैलावखतरे का संकेत देताहै।

पेट की चरबी  खराब क्यों होती है?

इस प्रकार की चरबी  से कई पुरानीस्वास्थ्य स्थितियां उत्पन्न होती हैं और/ या खराब हो जातीहैं। इनमें हृदय रोग, Diabetes , कुछ प्रकार के कैंसर औरपीठ दर्द शामिल हैं।

1.हृदय रोग | Heart disease

आंतकी चरबी  कोशिकाएं साइटोकिन्स, रासायनिक संदेशवाहक को छोड़ती हैंजो अन्य कोशिकाओं कीक्रियाओं को प्रभावित करतीहैं जैसे कि, जोरक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन केनियमन को नियंत्रित करतीहैं। जैसा कि साइटोकिन्सअंगों के कार्य कोप्रभावित करते हैं, उन्हेंअपने शरीर में घूमतेरहना अच्छी बात नहीं है।उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉलका स्तर हृदय रोगमें योगदान देता है।  

आंत की  चरबी  पुरुषों और महिलाओं कोउनके जीवन में विभिन्नचरणों में प्रभावित करती है। युवा महिलाएं अपनेकूल्हों और जांघों पर,पेट के नीचे कीचर्बी हासिल करती हैं, जबकियुवा पुरुष आमतौर पर अपने पेटमें आंतों की चरबी  मिलातेहैं।इसी प्रकार 30 की उमर  के पुरुषोंमें महिलाओं की तुलना मेंहृदय रोग  होने की अधिक संभावनाहै। रजोनिवृत्ति तक पहुंचने परबाद में महिला कोआंत के वसा काखतरा अधिक होता है।

2.Diabetes 

जो लोग अधिकवजन वाले या मोटापेसे ग्रस्त हैं वे वास्तवमें Diabetes के विकास की90 गुना अधिक संभावना रखतेहैं क्योंकि पेट की चरबी  आपके अंगों के काम करनेके तरीके को प्रभावित करतीहै। अध्ययनों से संकेत मिलताहै कि गहरी पेटकी चर्बी वाले लोग इंसुलिनके प्रति अपनी संवेदनशीलता खोदेते हैं, जो हार्मोनहमारे रक्त शर्करा केस्तर को नियंत्रित करताहै।  

यदि आपको Diabetes है, तो आपको अपना वजनकम करने और अपने पेट की  चरबी  कोकम करने की आवश्यकताहै ताकि आपका रक्तशर्करा का स्तर सामान्यहो जाए।

3.कैंसर | Cancers

कैंसर हमारी कोशिकाओं में उत्परिवर्तन केकारण होता है। जबहमारे पास अतिरिक्त पेट की  चरबी  होती है तोयह हमारे शरीर को हार्मोनका उत्पादन करने के लिएसंकेत देती है जोहमारी कोशिकाओं को विभाजित करनेऔर गुणा करने काकारण बनती है। जितनीबार हमारी कोशिकाएँ विभाजित होती हैं, उतनीअधिक संभावना होती है किउनमें से एक कैंसरकोशिका में बदल जाएगी।  

इस प्रकार अधिक चरबी  का मतलब कैंसरके विकास के अधिक अवसरहैं। दरअसल, डब्ल्यू.एच.ओ बताता है कि बृहदान्त्र, गुर्दे और पाचन तंत्रके सभी कैंसर केएक तिहाई से अधिक वजनहोने से जुड़ा हुआहै।

4.पीठ में तनावऔर दर्द | Back strain and pain

आपका कोर, यानीआपका पेट या आपकेशरीर का केंद्र, अगरआपको अच्छा संतुलन और स्वस्थ जोड़ोंके लिए मजबूत होनाहै, और खुद कोचोट से बचाना है।पेट की चर्बी बहुतअधिक होने का मतलबहै कि आपके पेटकी मांसपेशियां आपके महत्वपूर्ण अंगोंके आसपास के चरबी  केकारण कमजोर होती हैं। जबये मुख्य मांसपेशियां कमजोर होती हैं तोआपको मांसपेशियों को सुस्त करनापड़ता है। परिणामस्वरूप आपकोवापस तनाव होने औरपुरानी पीठ में दर्दका अनुभव होने की संभावनाहै।

How to Lose Belly Fat in Hindi – पेट की चरबी  का क्या कारण है?

वहाँ बहुत सारेकारण हैं कि आपअपनी कमर के चारोंओर चरबी  डालते हैं… बहुत अधिक खा रहेहैं …बढ़ती उम्र … पारिवारिक लक्षण … शराब … तनाव।

अत्यधिक भोजन | Excessive eating

जब हम अपनेदैनिक कार्यों में उपयोग करनेकी तुलना में अधिक कैलोरी लेते हैं, तोहमारे शरीर अतिरिक्त कैलोरीको चरबी  के रूपमें संग्रहीत करते हैं। हमसभी को कम खानेकी जरूरत है।

बढ़ती उम्र के साथ | Growing older

जैसे-जैसे हम उम्रबढ़ाते हैं हम मांसपेशियोंको कम करने और चरबी  प्राप्त करने लगते हैं।यह सामान्य है, लेकिन इसकामतलब है कि अगरहम खाना  कम नहीं करते  तो हमवजन कम  नहीं करेंगे, यानी चरबी  प्राप्त करेंगे।

पारिवारिक लक्षण | Family traits

हमारा आनुवांशिकी और परिवार काइतिहास हमारे द्वारा प्राप्त चरबी  के प्रकारमें भूमिका निभाता है। यदि आपकेमाता-पिता में पेट की  चरबी  अधिक थी , तो संभावना यह है किआपके पास बहुत अधिकहोगा जब तक आपस्लिम और ट्रिम रहनेके लिए कदम नहींउठाते हैं।

शराब | Alcohol

ज्यादा नशीले पेय (शराब, बीयरया स्प्रिट) पीने से ‘बीयरबेली’ के निर्माण मेंयोगदान होता है, जोमुख्य रूप से पेट की  चरबी  है। लेकिनध्यान दें कि पेट की  चरबी  सिर्फ बीयरही नहीं बल्कि वाइनया स्प्रिट पीकर भी विकसित हो सकता है।

तनाव | Stress

निरंतर उच्च स्तर कातनाव, जिस तरह काहम आधुनिक जीवन में अनुभवकरते हैं, हमारे सिस्टममें कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन कानिर्माण होता है। समयके साथ, यह हार्मोनहमारे ट्यूमर के आसपास वसाकी मात्रा को बढ़ाता है।

How to Reduce Stress in Hindi

Stress Management

पेट की चरबी  का खतरा सबसे अधिककिसे है?

• किसी भी उम्रमें कोई भी व्यक्तिजो अधिक भोजन करताहै (यानी, विभिन्न गतिविधियों में जलने सेअधिक खाता है) पेटकी चरबी  का विकास करेगा।हालाँकि यह उम्र केसाथ बढ़ता है, खासकर महिलाओंमें।
• अत्यधिक पेट की चरबी  के विकास के जोखिम मेंसबसे अधिक हैं … गोरेपुरुष … एफ्रो-अमेरिकी महिलाएं … भारतीय पुरुष और महिलाएं जोउपमहाद्वीप के हैं … जोलोग मीठा पेय पीतेहैं … जो पहले सेही अधिक वजन वालेया मोटे हैं ।
• अच्छी खबर यह हैकि पेट की चरबी  अच्छे आहार के माध्यम से  बहुत अच्छी तरह सेकम कर सकते  है … और व्यायाम केमाध्यम से सभी पेट की चरबी  को काफी कमकिया जा सकता है।
• तो, एक चिकनापेट लाइन को ट्रिमकरने के लिए, गोलियों, purgatories और हर्बल उपचार के बारे मेंभूल जाओ, और चमत्कारइलाज को अनदेखा करें… आप स्वस्थ आहार और व्यायामके अलावा बहुत कुछ नहींके साथ स्वाभाविक रूपसे पेट की चरबी  से छुटकारा पा सकते हैं।

आहार के माध्यमसे पेट की चरबी  कम करें

पेट की चरबी को कम करने केसबसे अच्छे तरीकों में से एक… उपचर्म और आंत … एककैलोरी घाटा बनाने केलिए है, यानी आपकेशरीर की जरूरत सेकम कैलोरी खाएं। आपको बस इतनाकरने की आवश्यकता हैकि आप प्रतिदिन खानेवाली कैलोरी की एक मोटागणना करें और उसआंकड़े को कम सेकम 25% तक कम करें।यह करना बहुत कठिननहीं है, और यहकाम करता है।

उसी समय आपकोबीटिंग डायबिटीज आहार का पालनकरने की आवश्यकता होतीहै। यह रहा:

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं जो चीनीमें कम, चरबी  मेंकम, नमक में कमऔर फाइबर में उच्च हो, और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्सहो। आपके आहार मेंअधिकतर पौधे और लीनप्रोटीन शामिल होना चाहिए। अपनेभोजन को ढेर सारेपानी से धोएं।

इस आहार कापालन करना बहुत आसानहै।

पहले ,शक्कर पेयऔर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं… आपकी चाय और कॉफीमें अधिक सोडा औरचीनी नहीं हो , जो कुछ अध्ययनों में पेट की चरबी केविकास से जुड़े हैं।आपको केक और मिठाईभी कम करनी चाहिए, वास्तव में चीनी के साथ कोईभी भोजन।    

यदि आप चीनीको तरसते हैं, तो लालसासे लड़ें … यह किया जासकता है। फलियां औरलीन मीट से लीनप्रोटीन खाने से आप अपना पेट भरा हुआ महसूस करसकते हैं और अपनी पेट की चरबी को कम करसकते हैं।    

अपने Diabetes कोउलटने और पेट की चरबी को कम करनेके लिए, आपको अपनेआहार से जितना संभवहो उतना चरबी कोखत्म करना चाहिए। आपकोपूरी तरह से ट्रांस-चरबी और संतृप्त चरबी को खत्म करनेकी आवश्यकता है जो पेट की चरबी के विकाससे निकटता से जुड़े हुएहैं। इसका अर्थ हैबिना पका हुआ भोजन, यानी लीन मीट, एवोकाडोऔर अन्य ताजे फलऔर सब्जियां, साथ ही बीन्सऔर दलिया जो घुलनशील फाइबरसे भरपूर हैं।  

नमक के अपनेसेवन को कम करनेके लिए बस नमकशकर का उपयोग बंदकर दें और सभीप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकिये नमक से भरेहोते हैं, दोनों कोसंरक्षित करने और उन्हेंपक्ष देने के लिए।वास्तव में, प्रोसेस्ड खाद्यपदार्थों में भी आमतौरपर स्वाद बढ़ाने के लिए चीनीऔर वसा की प्रचुरमात्रा होती है।  

जिन खाद्य पदार्थोंमें फाइबर अधिक होता हैवे साबुत अनाज जैसे दलिया, अधिकांश सब्जियां और फल होतेहैं। प्रचुर मात्रा में फाइबर प्राप्तकरना सुचारू पाचन सुनिश्चित करताहै (बशर्ते कि आप पर्याप्तमात्रा में पानी पीतेहों)।  

साबुत अनाज खाने कामतलब है कि आपसाधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे कि सफेदब्रेड, अन्य परिष्कृत अनाजऔर शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज कररहे हैं जो पोषणमूल्य में कम लेकिनकैलोरी में उच्च हैं।ये खाद्य पदार्थ ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर उच्च होतेहैं, जिसका अर्थ है किवे तेजी से पचतेहैं जो रक्त शर्करामें वृद्धि, मधुमेह रोगियों के दस्त और पेट की चरबी केतेजी से विकास कोजन्म देता है। साबुतअनाज धीरे-धीरे पचताहै (यानी, उनके पास कमजीआई है) और बहुतस्वस्थ हैं।

व्यायाम के साथ पेट की चरबी कम करें

अनुसंधान से पता चलाहै कि व्यायाम पेट की चरबी को खत्म करनेमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अक्टूबर 2005 मेंजर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजीमें प्रकाशित एक अध्ययन मेंउन पुरुषों की तुलना कीगई जिन्होंने  व्यायामकिया, उन्होंने  पायाकि व्यायाम पेट की चरबी को कम करने मेंमहत्वपूर्ण है।  

शोधकर्ताओं ने पाया किएक मामूली व्यायाम कार्यक्रम पेट की चरबी में महत्वपूर्ण वृद्धि को रोकता है, जबकि अधिक जोरदार व्यायामसे कैलोरी के सेवन मेंकोई बदलाव किए बिना पेट की चरबी, उपचर्म और कुल पेट की चरबी में महत्वपूर्णकमी आती है।  

हालांकि, पेट के क्षेत्रको लक्षित करने वाले व्यायामजैसे कि क्रंच औरसिट-अप, पेट की चरबी से छुटकारा नहींदिलाते हैं … भले ही वेपेट की मांसपेशियों कोमजबूत करते हों।

ऐसे कई तरीकेहैं जिनसे आप व्यायाम केजरिए पेट की चरबी कम कर सकते हैं:

बढ़ते जाओ

बस अपनी शारीरिकगतिविधि के स्तर कोबढ़ाने से अधिक कैलोरीजल जाएगी। यदि आपके पासएक गतिहीन व्यवसाय है, तो अपनीडेस्क से उठो औरहर घंटे या उसकेआसपास घूमो। अपने गंतव्य सेदूर पार्किंग ताकि आपको अंतिमकुछ यार्ड चलना हो औरलिफ्ट लेने के बजायसीढ़ियों से चलना अधिककैलोरी जला सकता हैऔर आपको कम करसकता है।

कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करें

यह दिल कोपंप करता है औरकैलोरी को जलाकर पेट की चरबी कम करता है।लेकिन दौड़ने या रस्सी कूदनेका काम करने सेपहले धीरे-धीरे चलनाया तैरना शुरू करें।

उच्च तीव्रता अंतरालप्रशिक्षण

जिसमें आप धीमी गतिविधियोंके साथ गहन व्यायामको वैकल्पिक करते हैं, पेट की चरबी को जलातेहैं और आदर्श हैंयदि आप निरंतर उच्चतीव्रता वाले व्यायाम केलिए तैयार नहीं हैं। (धीरे-धीरे) 5 मिनट के लिएचलना शुरू करें औरफिर 1 मिनट के लिएचलें।

शक्ति प्रशिक्षण | Strength training

आप अपना वजनकम करने में मददकर सकते हैं क्योंकिमांसपेशियां चरबी को  अधिकजलाती हैं। आपको सप्ताहमें कई दिन नियमितरूप से अभ्यास करनेकी आवश्यकता है। पेट की चरबी कम करने केसाथ-साथ शक्ति प्रशिक्षणआपको अपने Diabetes कोनियंत्रित करने और ऑस्टियोपोरोसिसजैसी अन्य पुरानी बीमारियोंको रोकने में मदद करसकता है।

पेट की चरबी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देसकती है चाहे आप  को  Diabetes हो या नहो।

लेकिन आप इसे आहारऔर व्यायाम से आसानी सेछुटकारा पा सकते हैं…

• जितनी आप कैलोरी जलाते हैंउससे कम कैलोरी खाएं
• शर्करा युक्त भोजन से बचें
• जहां तक ​​संभवहो अपने आहार में चरबी  से बचें
• अतिरिक्त नमक से बचें
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें
• प्रोसेस्ड फूड से बचें
• कम प्रोटीन खाएं
• ऐसे खाद्य पदार्थखाएं जो धीरे-धीरेपचते हों
• बहुत सारे घुलनशीलफाइबर खाएं
• शराब को संयमसे पीएं
• अपने तनाव केस्तर को कम करें
• एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) करें

नोट: यह लेख केवल जानकारी के लिए है इस लेख में जिस दवाई और नुस्खे की जानकारी दी गई है उसका इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। अगर इस दवाई और नुस्खे से आपकी कोई हानि होती है तो हमारी किसे भी प्रकार की कोई भी जिमेवारी नहीं होगी।