How to Reduce Stress in Hindi – Symptoms, Tips and 8 ways to Relieve Stress and Anxiety

How to Reduce Stress in Hindi – आजकल सबसे अधिक सबके लिए एक ही समस्य यानि Stress, Anxiety, Office में काम की Stress ,घर में बच्चो की Stress और उनके Study की Stress ,Job में तरकी की Stress ,इतनी सैलरी में घर कैसे चलेगा हर तरफ से आज का इंसान सिर्फ और सिर्फ Stress के गहरे में घिरा हुआ है ,हम आपकी Stress कोई जादू से तो दूर नहीं कर सकते पर हमारे पास कुछ आसान टिप्स है जिसे आप Follow करके इस Stress से छुटकारा पा सकते हो।

तनाव होने पर आपको वह कौन से लक्षण है जो आपको दिखाई देते है ?

अक्सर तनाव के लक्षण हमें कई प्रकार से दिखाई देता है जैसेशारीरिक, मानसिक और भावनात्मक।

शारीरिक संकेत

शारीरिक संकेतो में आपको सिरदर्द ,मांसपेशियों में दर्द ,पेटखराब ,नींद ना आनाऔर अधिक पसीने आसकता है।

मानसिक संकेत

मानसिक संकेतो में आपका ध्यानएक जगह केंद्रित नहींहो पता और बार-बार अपनी बातको भूल जाना यानिभुलक्क़ड हो जाना।

भावनात्मक संकेत

भावनात्मक संकेतों में चीड़चिड़ापन ,गुस्साअधिक आना ,थकावट होनीऔर निर्णय लेने में कठनाईहोना शामिल है।

आप अपने तनाव को कैसे कम कर सकते है ?

नियंत्रण करे

जब आप अपने आप को  नियंत्रण में महसूस करते हैं, तो आप अधिक बेहतर  महसूस करते हैं और बेहतर तरीके से निर्णय  र सकते हैं कि आपका रास्ता क्या है। शुरुआत यह देखकर करें कि क्या आप नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं।  

• अपने जीवन में जिन चीजों को मैं नियंत्रित करता हूं, उन्हें सूचीबद्ध करें।
•  और उन चीजों भी को सूचीबद्ध करें जो पूरी तरह से  मेरे नियंत्रण से बाहर हैं।
• मैं जिन चीजों को नियंत्रित करता हूं, उनके प्रति मेरा  क्या दृष्टिकोण  है? और उन चीजों की ओर, जिन पर मेरा नियंत्रित नहीं है ?
• मैं अपने जीवन में किस तनाव को “नहीं” कह सकता हूं, समाप्त कर सकता हूं, कम कर सकता हूं ?
• मैं अपने जीवन में क्या जोड़ सकता हूं जो तनाव का मुकाबला करेगा? जैसे ध्यान, वर्कआउट, आदि।
• क्या मेरे समर्थन में मुझे सकारात्मक लोग चाहिए?
• मुझे किन नकारात्मक लोगों के साथ कम समय बिताने की आवश्यकता है?
• मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है?
• एक सूची बनाएं और एक दिन में एक तनावपूर्ण चीज को हटाने के लिए कोशिश करें।

व्यायाम शामिल करें

लगातार व्यायाम करना तनाव दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके कई तनाव से राहत के लाभ हैं:

स्वास्थ्य में सुधार: 

व्यायाम आपको हृदय रोग के जोखिम को कम करने और आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह कुछ प्रकार के कैंसर को भी रोक सकता है और सहनशक्ति को भी बढ़ाता है।

मूड में सुधार: 

व्यायाम करने से आपका दिमाग शांत रहता है और आराम की भावना पैदा होती है। व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने के साथ-साथ आपके मूड को भी बेहतर बनाता है और आपको अच्छी नींद देता है और आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।

शारीरिक तनाव कम करना:

व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिलती है। शरीर के कम तनाव के कारण, आपको बेहतर नींद और अधिक ऊर्जा मिलती है और आपकी याददाश्त बढ़ती है। तुम अच्छा महसूस करते हो।

एक योजना बनाएँ

कैसे नियंत्रण और व्यायाम करने से मेरे तनाव का स्तर प्रभावित हो सकता है? शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से में नियंत्रण और व्यायाम करने के बाद मैं कैसा महसूस करना चाहता हूं? मैं अपने जीवन में नियंत्रण और व्यायाम को शामिल करने के लिए क्या कर सकता हूं? (क्या? कब? किसके लिए? कब तक?)

आज से शुरुआत करें

• एक दोस्त का पता लगाए जो आपके साथ सप्ताह में 3 या 5 बार और  रोज 20 मिनट तक आपके साथ व्यायाम करने में आपका साथ दे। अपने दोस्त के साथ व्यायाम करने से आप उससे अपनी दिल की बात साँजी कर सकते है और अपना व्यायाम लगातार कर सकते है। दोस्त के साथ व्यायाम करने से आपको प्रोत्साहन मिलेगा।

• अपने लिए एक ट्रेनर नियुक्त करें या कोई जिम join करें।  आप अपने आप  को जबरदस्ती व्यायाम में धकेलें।
• अपने व्यायाम को ध्यान से करें। पार्क में रोज घूमने के लिए जाएं। lift की जगह सिडिया का इस्तेमाल करें। अपने व्यायाम में सिटअप्स को जोड़े।खाना खाने के बाद अपने पालतू कुत्ते को घुमाने के लिए लेके जाए। अपने आप को इतना वयस्त करें  की सोचने का समय ही ना मिले।
• योजना बनाना और व्यायाम करने से आपका मनोबल बढ़ेगा और आपकी सोचने की शक्ति बढ़ेगी। यह सब कुछ करने से आपको वह समय मिलेगा जिसमे आप कुछ बढ़िया सोचना शुरू करोगे और अपने चिंता को दूर करोगे और अपने तनाव पर जीत पाओगे।

8 तरीके जो तनाव और चिंता दूर करते है।

1.व्यायाम

व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण तकनीकों  में से एक है जो आप को तनाव  में से निकलने के लिए मदद करता हैं।

2.दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं

दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से आपको  तनावपूर्ण सिथिति  से निकलने  में मदद मिलती है। 

3.हसना Laugh

हसना आपको तनाव से निकले में बहुत मदद करता है और यह आप के  स्वास्थ्य के लिया बहुत लाभदायक है।

4.Yoga Class लें

योग एक मत्वपूर्ण तरीका है जो सदियो से चला आ रहा है  योग करने के बहुत लाभ है उनमें से  एक लाभ यह है की यह तनाव को दूर करता है और आजकल योग  व्यायाम का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है।

5.झप्पी देना

गले लगाना ,चुंबन देना और सेक्स करने से भी तनाव दूर होता है।

6.संगीत सुनें

अच्छा संगीत सुनने से आपके  शरीर से तनाव को दूर करने में बहुत मदद मिलती है। 

7.गहरी साँस लेना

गहरी साँस लेने के व्यायाम से भी आप अपने आप को तनाव से दूर रख सकते है।

8.अपने पालतू जानवर के साथ घूमना

आप रोज अपने पालतू जानवर या कुत्ते के साथ लम्बी सेहर के लिए जाए। इस से आपको बहुत लाभ होगा और आपका मूड भी खुछ रहेगा