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Lower back pain in Hindi(निचली कमर का दर्द)-Excercise,Care tips and Health Benefits
Lower back pain निचली कमर का दर्द
35 साल से अधिक उम्र होने के बाद में यह सुझाव देना चाहता हूँ कि दिन के प्राथमिक घंटे को धीरे-धीरे शुरू करें और कठोर गतिविधि में करने से पहले अपने शरीर को गर्म होने दें। मेरे अनुभव से में मानता हूँ कि जो मरीज इस अवधारणा का पालन करते हैं, उनकी पीठ को नुकसान पहुंचने की संभावना कम होती है।
इस पाठ के साथ हम और जाने की कौन से स्टेप्स हम सुबह को करेंगे जिस से हमे यह तकलीफ़ नहीं देखनी पड़ेगी ,और यदि हम यह स्टेप्स या तकनीक अपनाएंगे तो हम अपनी पीठ की शिकयात से सदा के लिए छुटकारा पाएंगे।
हम जागते ही अपनी पीठ की रक्षा शुरू कर सकते हैं। जब हम बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो हम आमतौर पर बैठ के कुछ काम करने लगते हैं। सुबह उठने से पीठ के डिस्क पर दबाव बढ़ता है जिससे पीठ को चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। उठने का एक बेहतर तरीका हम सुबह में कुछ सुरक्षित, कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं। हमारी पीठ पांच सेकंड के लिए धीरे-धीरे प्रत्येक घुटने को छाती की तरफ खींचना सरल होता है, क्योंकि यह दोहराव अक्सर पीठ को गर्म करने में प्रभावी होता है। कोमल योग प्रकार स्ट्रेचिंग दिन के तनावों के लिए तैयार रियर का आग्रह करने के लिए एक और सहायक विधि है।
एक बार जब हम उठते हैं और दिन के लिए खुद को तैयार और प्रस्तुत करने के बारे में जानते हैं, तो यह हमारी गतिविधियों से धीरे-धीरे शुरू होता है। कमर पर दोहरावदार झुकना या दिन की शुरुआत में भारी सामान उठाना और उठाना न करें। उदाहरण के लिए, वर्षो पहले मैंने कठिन तरीका सीखा कि सुबह में अपनी कार के लिए एक भारी सूटकेस ले जाना, एक शुरुआती विमान उड़ान के लिए एक अच्छा विचार नहीं है। मैंने ऐसा करके अपनी पीठ पर दबाव डाला और एक कठिन उड़ान भरी और अब, मैं यात्रा से एक रात पहले अपने सूटकेस को कार तक ले जाता हूं, जिस से अब मेरी कमर पर इतना दबाव नहीं पड़ता और मेरी कमर को समय मिलता है गर्म होने को।
इसी तरह वैक्यूमिंग, गार्डनिंग या ग्रास कटिंग, या ज़ुम्बा जैसे मॉर्निंग एक्सरसाइज जैसे काम करके आप अपने दिन की बेहतरीन शुरुआत कर सकते है। दिन में पहले से आसान काम करने के लिए कोशिश करें।
Having been a chiropractor for over 35 years I suggested starting slowly the primary hour of the day and letting the rear warm-up before engaging in rigorous activity. My experience has shown that patients who follow this concept are less likely to harm their back.
With this text we’ll enter more detail with specific steps one can absorb the morning to assist the rear , instead of worsen a back complaint.
We can start protecting our back as soon as we awaken. When we get out of the bed, we usually perform some version of a sit up. Sit ups in the morning increase the pressure on disks of the back thus increasing the chance of injuring the back. A better way to get up is to perform a “side up.” A side up is performed by turning onto one side or the other and swinging the legs over the side of the bed as we raise our self up with our arms.
Next, we can perform some safe, gentle stretching exercises in the morning. An exercise as simple as lying on our back and gently pulling each knee up towards the chest for five seconds, for five repetitions are often effective in warming up the back. Gentle yoga type stretching is another helpful method to urge the rear ready for the stresses of the day.
Once we are up and about getting ourselves ready and presentable for the day it’s knowing start slowly with our activities. Don’t do repetitive bending at the waist or lifting and carrying heavy items at the beginning of the day. For instance, years ago, I learned the hard way that carrying a heavy suitcase to my car in the morning, for an early plane flight is not a good idea. I strained my back by doing this and had a difficult flight and the first few days of my trip. Now, I carry my suitcase down to the car the night before a trip, when my back is good and warmed up.
Likewise performing chores like vacuuming, gardening or grass cutting, or morning exercise classes like Zumba are best put off until later in the morning or the day. Try to perform gentler, easier tasks earlier in the day.
